¿Cómo puedo saber que estoy durmiendo lo suficiente?

Los siguientes signos pueden indicarte que no estas durmiendo lo suficiente:

Te sientes sin energía y tienes que tomar bebidas energizantes como café o energizantes para mantenerte despierto.

• En tus días libres duermes hasta el mediodía (deuda de sueño).
• Te tornas irritable con facilidad, al menos un par de veces al día.
• Te levantas con la boca seca, dolor de garganta o de cabeza.
• Te levantas varias veces en la noche para ir al baño.
• Te quedas dormido, aun cuando intentas no hacerlo.

El desarrollo social y urbano, ha desencadenado estilos de vida poco saludables que impactan negativamente en los hábitos de vida de las personas. Por otro lado, las extensas jornadas laborales y las 24 horas de acceso a la tecnología pueden ser los causantes de que las personas estén sacrificando sus horas de descanso.

En Colombia 6 de cada 10 personas reportan problemas relacionados con el sueño.

¿Cuánto se necesita dormir según la edad?

• Recién nacidos (0-3 meses): 14 a 17 horas
• Lactantes (4-11 meses): 12 a 15 horas
• Niños pequeños (1-2 años): 11-14 horas
• Niños preescolares (3-5 años): 10 a 13 horas
• Niños en edad escolar (6-13 años): 9 a 11 horas
• Adolescentes (14 a 17 años): 7 a 9 horas
• (18 a 25 años)
• Adultos (26 a 64 años): 7 a 9 horas
• Adultos mayores (más de 65 años): 7 a 8 horas.

Ser consiente de la importancia del descanso puede ayudarnos a mantenernos sanos.

Así como nos encargamos de mantener una dieta saludable comprando alimentos ideales a partir de su valor nutricional, ocupémonos en adecuar nuestro sitio de descanso de acuerdo con las características adecuadas de comodidad, poca luz y silencio.