Buscar

Hábitos de sueño saludable

Así como existen patrones de alimentación saludable que mejoran la salud de las personas, existen hábitos de sueño saludable que aseguran la calidad del sueño.

La temperatura, el ruido, la luz, la comodidad de la cama y las distracciones electrónicas tienen un papel importante en el proceso de dormir, como también en todo lo que concierne al bienestar del sueño.

Los sonidos altos durante el sueño causados por el tráfico, vecinos ruidosos o molestias en tu propia casa pueden disminuir la intensidad del sueño, debido a que aumenta probabilidad de despertarse durante la noche e incrementa la secreción de Cortisol, la hormona del estrés.

Durante los periodos cortos de sueño, el cuerpo no tiene suficiente tiempo para completar las fases del sueño que permiten la reparación muscular, la consolidación de la memoria y la regulación de las hormonas, principalmente las del crecimiento.

La siguiente lista resume de manera práctica las acciones para asegurar un buen dormir:

  • Establece un horario para dormir, intenta ir a la cama todos los días a la misma hora y despertar igual, a la misma hora. El cerebro y el cuerpo se acostumbran mejor a los ciclos.
  • Evita las bebidas estimulantes ?como la cafeína y el alcohol? seis horas antes de ir a la cama y el consumo de alimentos pesados en la noche. Come temprano, de esta manera evitarás la indigestión y el reflujo.
  • Crea una rutina relajante a la hora de dormir. Evita ver televisión antes de ir a descansar, sobre todo programas violentos. Tómate media hora para hacer una transición entre el día y la noche; puedes leer un libro o tener una conversación agradable.
  • Intenta tener hábitos saludables. Mejorar tu salud mental y física global te ayudará a dormir mejor. Por ejemplo, media hora de ejercicio durante el día ayuda a regular los niveles de estrés. La meditación ayuda a tener una mente sana.
  • Mejora tu espacio para dormir, asegúrate de que tu cama sea el lugar ideal para dormir; recuerda que pasamos un tercio de nuestras vidas en la cama, así que escoge un colchón y unas almohadas apropiadas para ti. Asegúrate de controlar el ruido y la luz.